1st step (master the basics)

🔥 The Basic Nutrition Habits

Press and start 👇

2nd step (track your habits reach the best commitment)

video 2 (make time)

⏱️ Make Time Planner

video 3 (Do Action)

🔥 Do Action

video 4 (smart swabs)

🧒 Kids Athlete

🔵 Athletic Youth

🟣 Deep Health

video 5 (keep going)

🔥 Keep Going System

Press Start 👇

video 6 (hidden resistance)

⚠️ Resistance Check

حدد اللي موقفك 👇

video 7 (commitment)

المشكلة مش انك "مش ملتزم" المشكلة انك مش مخطط كفاية

لو مشكلتك فى عدم انتظام الوقت , روح على video 2 make time و استخدم make time planner

علشان تحقق اهدافك لازم يبقى ليك الnutrition plan بتاعتك , لو مش متابع مع دكتور عمر one to one فى العيادة او عايز بدايل اكتر للnutrition plan بتاعتك فاستخدم الtool دى

🔥 Smart Meal Generator






⏱ Times







Breakfast

Snack 1

Lunch

Pre-workout

Dinner

Snack 2



لو انت دايما بتحتاس تطبخ ايه او حابب الnutrition plan بتاعتك بس عايز طرق كتير لطبخ البروتين الحيوانى فلازم تستعمل الtool دى

🔥 Protein Engine








اما بقى لو مشكلتك برة البيت او مش عارف تشترى ايه من الsupermarket فالtool دى ليك

🛒 Smart Shopping

Press Next 👇

اخر خطوة بقى ارفع صور وجباتك لدكتور عمر

📸 Upload Meals

ارفع صور وجباتك 👇

video 8 (tracking)

📊 Weekly Tracking

اكتب الحاجات اللي عملتها 👇

video 9 (laziness)

🔥 The 20 Anti-Laziness Rules

Press Start 👇

video 10 (hydration)

💧 Hydration System

Enter your weight 👇

video 11 (hunger cues)

video 12 (ghrelin)

video 13 (leptin)

video 14 (insulin)

video 15 (dopamine)

video 16 (serotonin)

video 17 (cortisol)

video 18 (endorphins)

⚽ Athlete Measurement System


















Athlete Report

Date:

📊 CDC 2–20 Growth Report













• الأكل قبل التمرين يساعد على:

* طاقة أفضل

* تركيز أعلى

* حركة أسرع

* مجهود أقوى

* تقليل الإحساس بالتعب

* دعم الاستشفاء العضلي

* تقليل احتمالية الإصابات

* الحفاظ على جودة الأداء أثناء التمرين

• الهدف قبل التمرين:

* ندخل التمرين بطاقة كويسة

* معدة مرتاحة

* Hydration كويس

* جليكوجين مناسب للأداء والريكفري

• لو التمرين بعد 3–4 ساعات:

الوجبة ممكن تحتوي على:

* كربوهيدرات كفاية

* بروتين معتدل

* دهون قليلة إلى متوسطة

• الكربوهيدرات قبل التمرين غالبًا:

* 100–300 جرام

على حسب:

* الخطة الغذائية

* وزن اللاعب

* شدة التمرين

* الهدف الرياضي

• البروتين غالبًا:

* 100–150 جرام بروتين حيواني بعد الطبخ

* 200 جرام استثناء في بعض الحالات

• أمثلة لوجبات قبل التمرين:

* رز + فراخ

* مكرونة + لحمة

* بطاطس + فراخ

* شوفان + فاكهة

* بان كيك + موز أو فاكهة

* Brown toast أو عيش حبوب كاملة + فراخ

* ساندوتش فراخ + فاكهة

• قبل التمرين يفضل نتجنب:

* الدهون العالية

* الأكل الدسم

* الشطة أو الأكل الحراق

* الألياف الكتير جدًا

* السلطة الكبيرة

* البروتين العالي جدًا

* منتجات الألبان

* الأكل الجديد أول مرة

• لو التمرين قريب:

اختار snack خفيفة وسهلة الهضم.

• أمثلة للـ Pre-Workout Snacks:

* موز + عسل

* تمر

* تمر + موز

* Toast + عسل

* موز + Peanut Butter بسيطة

* Dark Chocolate + موز

* فاكهة + شوية Nuts بسيطة

* عصير + موز أو تمر

• مع الحر أو الـ sweat loss العالي:

* ممكن تحتاج Sodium أو Electrolytes